Cara Buka kedua kaki selebar pinggul dengan lengan di depan dada dan memegang barbel di masing-masing tangan. Angkat barbel dengan mengangkat siku hingga sejajar dengan dada. Perlahan turunkan ke depan pinggang, dan ulangi. Lakukan sebanyak tiga sampai empat set, masing-masing 12 repetisi, dan Anda dapat beristirahat selama 30 detik di antara set.
Adapun tujuan gerakan bergantung dan berayun pada palang tunggal adalah untuk mengukur kekuatan dan melatih daya tahan otot lengan serta bahu. Baca juga: Senam Ketangkasan: Pengertian, Jenis, dan Manfaat. Cara melakukan gerakan bergantung dan berayun pada palang. Gerakan bergantung dan berayun sebaiknya dilakukan pada palang tunggal.
Berputarlahpada kaki di depan ketika mengayunkan tungkai belakang ke depan. Untuk memulai tendangan, berputarlah pada bola kaki depan, sambil memutar jari kaki ke arah luar dan tumit ke arah lawan. Pada saat yang bersamaan, angkat tungkai ke atas dan di sekeliling tubuh Anda dalam bentuk melengkung, dengan membengkokkan lutut.
Pronasi memutar lengan sehingga telapak tangan menghadap posterior (ke belakang) ketika tangan diluruskan. Apabila siku ditekuk 90 derajat, maka gerakan pronasi akan membuat telapak tangan menghadap ke bawah (inferior). Supinasi, memutar lengan sehingga telapak tangan menghadap anterior (ke depan) ketika tangan diluruskan. Apabila siku ditekuk 90 derajat, maka gerakan supinasi akan membuat telapak tangan menghadap ke atas (superior).
Berbaringtelungkup. 2. Tumpuan badan pada kedua siku dan lengan bawah. 3. Dada dan perut menekan pada lantai atau matras. Jongkok dengan posisi badan tegak. 2) Tanganmu harus lurus ke bawah. 3) Pandangan ke depan. 4) Angkat tumit kakimu. 5) Angkat kaki kananmu ke depan. Sikap badan telungkup. 2. Kedua lengan lurus ke depan. 3. Kedua
. 436 115 356 407 281 479 120 317
memutar lengan ke depan siku harus
